چرا؟ واقعا چرا وقتی مطالعه میکنم خوابم میگیرد ؟
مرداد, 1396 بدون نظر

چرا؟ واقعا چرا وقتی مطالعه میکنم خوابم میگیرد ؟

چشمانم را که باز کردم خودم را روی کتابهای پهن شده روی میز یافتم، وای

نه باز هم خواستم مطالعه کنم و …………..   خرو پف

چرا واقعا چرا وقتی مطالعه میکنم خوابم میگیرد ؟

_  حتما تا به حال سوال بالا  برای شما هم پیش آمده است و بین خواندن و خوابیدن قرار گرفته اید.

می گویند ژاپنی ها برای اینکه خواب از سرشان بپرد کتاب

میخوانند اما عکس این قضیه در کشور ما ثابت شده ! و با دیدن کتاب انگار که بالشت نرمی را میبینیم و به یکباره خوابمان میگیرد 🙂

در مقاله زیر سعی داریم به طور خلاصه بعضی از عوامل خواب آلودگی را بررسی کنیم و سپس به راهکارهایی برای مقابله اصولی با آن بپردازیم.

یکی از عوامل مهم در خواب آلودگی هنگام مطالعه، انتخاب زمان نا مناسب است. زمانی که شما بلافاصله بعد از خوردن غذا شروع به مطالعه میکنید مطمئنا خوابتان میگیرد زیرا بعد از غذا خوردن حجم بیشتری از خون به سمت معده میرود و خونرسانی به مغز کم میشود و در نتیجه اکسیژن کافی به مغز نخواهد رسید .

_ انتخاب وضعیت و حالتی که هنگام مطالعه داریم نیز بسیار مهم است هنگامی که شما در حالت دراز کش مطالعه میکنید

مسلما بدن شرایط مناسب تری برای خواب آلودگی پیدا می کند .

_  داشتن علاقه و یا عدم علاقه به موضوع مورد مطالعه نیز بسیار موثر است،

تصور کنید وقتی شما رمان یا هر موضوع دیگری که به ان علاقه دارید را مطالعه

میکنید، حتی مشتاق هستید که سریعتر آن را به اتمام برسانید در حالیکه اگر به موضوع مورد مطالعه علاقه نداشته باشید مسلما خواب آلودگی و کسلی زودتر بهسراغ شما می آید.

در صورت عدم علاقه به مطالعه، بدن نیز با شما همراهی میکند چون شما در هنگام مطالعه مطلبی که به آن علاقه ندارید احساس ناگواری خواهید داشت که در این حالت بدن پادزهری مناسب برای غلبه بر این ناراحتی ترشح می کند.

وقتی شما درس می خوانید و عذاب میکشید ، هورمون های آرامبخشی مثل دوپامین ترشح می شوند تا به شما تسکین داده و تحمل کنید.

اگر این حالت با خیال پردازی هنگام مطالعه ترکیب شود و پرنده خیال به سوی افق های طلایی پر بکشد و روزهایی را تصور کند که آزمون تمام شده خواب شیرین ترین اتفاقی است که در این زمان رخ می دهد .

_ موارد دیگری مانند تغذیه و سلامت جسمی نیز در خواب آلودگی و کسلی هنگام مطالعه تاثیر دارد.

 

برای جلوگیری از خواب آلودگی هنگام مطالعه چه کنیم ؟

 

 

  • در هنگام مطالعه صاف بنیشینید (در صورت امکان پشت میز و رو به دیوار)
  • مدت زمان طولانی و پشت سر هم مطالعه نکنید چون این فرایند تاثیر خواب آوری بر روی ذهن دارد.

         بنابراین پس از هر 50 الی 60 دقیقه مطالعه  10 الی 15 دقیقه استراحت کنید.

  • در فاصله های استراحت بین مطالعه (10 الی 15 دقیقه) حرکات کششی یا فعالیت های بدنی کوتاه انجام دهید.
  • اگر ممکن است یک دوش آب ولرم مایل به سرد بگیرید این کار انرژی مغز را بالا میبرد.

 

  • در صورتیکه به مطالعه موضوع و درسی که باید بخوانید علاقه ندارید حتما ریشه این بی علاقگی را یافته و اصلاح کنید.

(اگر در درسی ضعیف هستید به رفع اشکال و تقویت پایه در آن درس بپردازید )

نکته مهم :

اگر پس از رعایت نکات بالا و مطالعه مفید بتوانید استراحت و خواب کافی داشته باشید

مطالب بهتر در ذهنتان می ماند

 

موفق و سربلند باشید

 

نویسنده : نفیسه ایرانی (مدرس و مشاور روش های مطالعه خلاق در کنکور و موفقیت تحصیلی)

کپی از این مطلب همراه با ذکر منبع، بلا مانع است.

تیم آموزش، مشاوره و برنامه ریزی پامه؛ کنکور وب

 

برچسب ها

ارسال نظر شما

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شما هم میتوانید نظرات خود را در رابطه با این مطلب با ما در میان بگذارید.

18 − 8 =