افزایش انگیزه و اراده (دومین گام)
مرداد, 1396 بدون نظر

انگیزه و اراده ات رو بالا و بالاتر ببر …

(دومین گام)

 

دانش آموزان و داوطلبان موفق و برتر کنکور 97

سلام …

قرار گذاشتیم طی مجموعه مقالاتی، برای رسیدن به موفقیت های تحصیلی و بویژه موفقیت درکنکور سال 97، به سطح مناسبی ازمدیریت ذهن برسیم.

دراین صورت؛

دروس برند و تخصصی

دروس پایه

و دروس سال گذشته

رو به خوبی مطالعه و به تسلط می رسید.

انشالله به این مهم با مطالعه دقیق مقالات و انجام مستمر تمرین ها می‌رسیم.

گفتیم که قدم اول ایجاد باور، حس و انرژی مثبت در خودپنداره خودتون هست.

نکاتی گفتیم و تمرین هایی.

حتماً چند دقیقه فرصت بذارید و مقاله قبلی رو مرور کنید.

نکته:

دوستان خوبم! حتماً برای خودتون یک برنامه و سیستمی طراحی کنید که هر روز تمرین ها رو مرور و انجام بدید.

طبیعتاً برای بهره وری و اثر بخشی هر چه بیشتر ادامه راه، انجام تمرین ها ضروریست.

لطفاً آنقدر خودتون رو با تمرین ها ورز  بدین تا براحتی بتونید شکل جدیدی از خودتون رو بسازید. منظورم شکل تصویر خودپنداره تون هست؛

یک تصویر عالی از خودتون!!!

 

قدم دوم:

“تقویت اراده و انگیزه”

 

بدیهی ست برای پیگیری حتی همین مقاله قبل، شما نیاز به اراده و انگیزه دارید. نکته مهم و اساسی اینست که تقویت اراده شبیه به تقویت ماهیچه های بدن هست.

تمرین و مداومت، نیاز ضروری دستیابی به اراده مناسب هست. بار دیگه عرض می کنم مجموعه ای از اقدامات باعث رسیدن به اهداف می شود.

و هر یک از اقدامات و تمرین ها در کنار اثربخشی خود، بطور شبکه ای روی دیگر اقدام ها نیز اثر مطلوب می‌گذارند  و همه در کنار هم، یکدیگر رو تقویت می‌کنند.

در ادامه چند راهکار بنیادی، وچند راهکار و تمرین ساده رو گفتگو می کنیم:

 

الف) 7 اقدام و راهکار بنیادی:

1- شناخت نسبت به ارتباط با خود و هستی:

امام علی (ع) می فرمایند:

اراده و عزیمت در کارها به اندازه شناخت و تفکر افراد است.

توجه به این که، در نظام هستی تمام موجودات طبق نظمی خاص درحال ایفای نقش خودشون هستند.

شما چکار می کنید؟

نقش شما چیه؟

توجه به این که عمری محدود دارید …

توانایی و استعدادهای بینهایت …

و وظیفه های بسیار …

بنابراین چرا در این نظم الهی، با استعدادها مون نقشی مؤثر ایفا نکنیم؟

  هر روز حداقل یک اقدام برای رشد وپیشرفت تون انجام بدید.

2- توکل به خدای متعال:

به گذر زمان و سال های زندگی که نگاه می کنیم؛

وقتی بهتر به اطراف مون نگاه کنیم دست لطف خدا رو می‌بینیم، داشته ها و نعمت هایی داریم که قطعاً به تنهایی نمی تونستم اونها رو بدست بیارم.

به خدای قادر و متعال توکل کن …

اعتماد کن …

و شروع کن …

 

3- ایجاد خودانگاره مثبت:

دراین باره در مقاله قبل صحبت کردیم. حتما مراجعه کنید.

 

4- تأمل در منافع و آگاهی از قبل و بعد کارها:

برای اینکه ذهن متقاعد بشه  و به اهمیت کاری واقف بشه، باید لیستی از آثار مثبت انجام دادن کار مورد نظر رو بنویسید و آماده کنید.

مشخص کنید و از خودتون بپرسید، اگر این کار رو انجام بدهم چقدر به هدف نزدیک تر میشم؟

واز طرف دیگه، لیستی از اثرات منفی انجام ندادن وظیفه و کارتون رو بنویسید.

 

5- نوشتن اهداف:

هدف با انگیزه، رابطه مستقیم دارد؛

هر قدر هدف مشخص تر و جذاب تری رو مجسم کنید و بنویسید، انگیزه شما بیشتر خواهد شد.

هدف با تمرکز هم رابطه مستقیم دارد؛

لذا در این صورت با ترکیب انگیزه قوی و تمرکز بالا، شما اراده لازم برای انجام دادن کارها رو بدست می آورید.

6- مسئولیت پذیری؛ بهانه ها رو رها کنید:

شما با ارزش هستید؛

شما دلسوز هستید؛

شما توانمند هستید؛

شما صفات و ویژگی های منحصر به خودتون رو دارید؛

شما هدف های بزرگ متناسب با استعداد های خودتون رو دارید؛

بنابراین،

از دیگران انتظار انجام دادن کارها رو نداشته باش.

دیگران نمی توانند و نمی توانستند کارهای شما رو پیش ببرند.

شما مسئول استفاده و بهره مندی از ارزش ها وتوانمندی های خودت هستی.

 

“مسئولیت خودت رو بپذیر”

 

7- ذهن پویا:

روزانه اطلاعات زیادی وارد حافظه و ذهن شما می‌شود. با توجه به اینکه اطلاعات، پایه تفکر کردن هست.

متناسب با ورودی ها، شاید افکار متفاوتی برای شما ایجاد بشه.

-افکار و سؤالات اساسی

-افکار مزاحم

-افکار نشخوار کننده

درصورت عدم توجه به این نکته، چه بسا کارها و درخواست های سطحی، جایگزین اقدامات و وظیفه ها بشوند.

برای مدیریت این افکار، دو اقدام ساده رو انجام بدهید:

1- سیال سازی ذهن:

روزانه حداقل یکبار و درحالت ایده آل قبل از مطالعه، 3 الی 5 دقیقه شروع به نوشتن کنید. بدون محدودیت، فقط بنویسید. با اینکار دغدغه ها و افکار تخلیه می شوند و حال شما می تونید کارها و افکار مهم رو شناسایی کنید و برای اونها زمان مشخص کنید.

 

2- مرور اهداف:

در مواجهه با درگیری ها و اتفاقات روزمره، شاید علاقه ها و خواسته های سطحی دوباره به سراغ تون بیاد.

با مرور اهداف تون، اولویت ها دوباره پر رنگ می‌شوند و انگیزه انجام دادن اونها چند برابر میشه.

 


 ** قسمت اول این مقاله که درباره مدیریت و مهندسی ذهن هست رو از دست نده همین الان کلیک کن **


 

ب) 4 تمرین کاربردی:

1- عادات کوچک قدرتمند:

تحقیقات نشان میدهد، عادت های کوچک و خوب که بطور منظم استمرار دارند، اراده را تقویت می کند.

یعنی چند کار کوچک و ساده، اما مستمر رو در برنامه روزانه خودتون داشته باشید. می تونید چند عادت و کار ساده رو متناسب با نیازها و اولویت هاتون انتخاب کنید.

مثال:

– جمع کردن یا مرتب کردن رختخواب

– خواندن یک آیه قرآن

–  آب دادن گل های منزل

– و….

 

2- سیستم پاداش:

برای هر اقدام مطالعاتی خوب و اکتیو تون، یک برنامه تشویقی درنظر بگیرید.

این پاداش می تونه یک درس ساده و مورد علاقه بعد از درس دشوار باشه. می تونه یک کار مورد علاقه تون مثل تماشای تلویزیون باشه.

 

3_ ایجاد محیط مناسب:

پیوسته ذهن، فکر و حضور خودتون رو  دریک فضای رو به رشد، پر امید و مثبت قرار بدهید.

با افراد موفق، که روحیه تلاشگر دارند، معاشرت کنید.

استراحت کنید و بخشی از زمان استراحت تون رو کتاب بخونید.

اهداف تون رو تجسم کنید.

 

4- اصل قلوه سنگ ها:

هر روز حتماً یک اقدام مهم و نسبتاً سخت از برنامه اهداف رو انجام بدهید.

این دست از اقدام های بزرگ و سخت، مثل قلوه سنگ هایی هستند که اگر ابتدا در یک پارچ بگذارید، بعداً فرصت دارید ومی تونید ماسه و شن هم بین سنگ ها جا بدین.

مثلاً در تابستان حتماً دروس مهم و پایه رو که براتون دشوار هست رو مطالعه کنید.

 


 ** قسمت اول این مقاله که درباره مدیریت و مهندسی ذهن هست رو از دست نده همین الان کلیک کن **


موفق وسربلند باشید.

نویسنده: محمدمهدی اسدی (کارشناس روانشناسی، مدرس و مشاور مهارت های یادگیری نوین)

کپی از این مطلب همراه با ذکر منبع بلا مانع است.

تیم آموزش، مشاوره و برنامه ریزی پامه؛ کنکور وب

برچسب ها

ارسال نظر شما

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شما هم میتوانید نظرات خود را در رابطه با این مطلب با ما در میان بگذارید.